명상 프로그램입문
명상 프로그램 · 60분 · 입문
호흡으로 돌아오는 아침 명상
하루를 여는 짧은 호흡 명상으로 잠시 멈추는 연습을 함께합니다.
소요시간60분
난이도입문
진행 방식대면·비대면
이런 프로그램이에요
바쁜 하루가 시작되기 전, 호흡 하나에 마음을 두는 시간입니다. 짧지만 정성껏 안내하는 호흡 명상으로 흩어진 마음을 가만히 모읍니다.
기대 효과
- 흩어진 주의를 차분히 모읍니다
- 긴장된 몸과 호흡을 부드럽게 풉니다
- 하루를 여유롭게 시작하는 리듬을 만듭니다
진행 흐름
- 1
몸 살피기
앉은 자세를 편안히 하고 몸의 긴장을 살핍니다.
- 2
호흡 따라가기
들숨과 날숨에 가만히 주의를 둡니다.
- 3
하루로 돌아오기
고른 호흡과 함께 천천히 일상으로 돌아옵니다.
안내
아침을 차분하게 열고 싶은 분
담당 강사
정민선
대표 · 명상학 박사